肌肉力量對長者的自理能力、日常活動也是不可或缺。年老帶來的生理變化，會長者身體令肌肉萎縮及肌肉力量變弱，平衡能力及反應變慢、四肢乏力。如患上肌少症，跌倒及骨折的風險將會大增！
普遍長者也面對肌少症風險！
根據香港大學公共衞生學院的研究，成年人在30-40歲後肌肉量平均每年減少1-2% ，70歲後肌肉的流失速度會加快；到了80歲，有些長者甚至會流失多達身體一半的肌肉。
- 走路遲緩、行動吃力︰如長者比平時移動較為緩慢，平地上行走也有點乏力，便需要小心！
- 握力下降︰無力將毛巾扭乾、或是提不起重的物件
- 容易跌倒︰如長者平衡力變差，走路時常站不穩，也是缺少肌肉的徵兆
- 非刻意的體重減輕︰無緣無故的體重下降，也有機會是肌肉萎縮導致
預防肌少症，運動及飲食也要小心！
如發現長者出現以上情況，便要留意熱量及蛋白質的吸收。強化肌肉力量，需要在運動及飲食方面下功夫，預防患上肌少症！要避免跌倒，可選用拐杖等助行用品！