適量的重量訓練運動
基礎代謝率是人在安靜狀態下消耗的最低熱量，肌肉量越高，代謝率越高。如果長輩只做帶氧運動只能減重，但無法增強肌肉；因此每週進行適量的重量訓練才有效訓練肌肉，提升代謝率。
攝取足夠蛋白質
蛋白質對於長輩的健康尤其重要！因為蛋白質是養成肌肉的必要營養，長輩攝取足夠的蛋白質才有效維持新陳代謝的速度，更可以避免患上「肌少症」，保持活力！
保持充足水分
水分佔身體構造高達三分之二，身體機能十分依賴水分來維持運作，同時影響著新陳代謝的速度，所以長輩要保持健康的首要條件是補充足夠水分！充足的水分可以加快身體的代謝，幫助排清毒素、為長輩清醒頭腦！