【腦力UP！】改善記憶力有辦法

既然記憶力受後天因素影響，怎樣才能増強記憶力，提升腦力呢？想及早預防認知障礙症，或改善病情，該怎麼辦？原來要由日常生活做起。

充足睡眠

研究顯示，充足睡眠對培養記憶力非常重要。當人進入深層睡眠階段，原來大腦並沒有休息，而是在「重播」日間發生的事，又會刺激腦細胞活動，並幫助大腦排毒，對形成記憶力十分有幫助。

適量運動

研究顯示每星期做2.5小時帶氧運動，有助增強記憶。做運動可以促進血液循環，刺激大腦內的海馬體活動，而海馬體主管記憶力，將短期記憶變做長期記憶。

均衡飲食

大腦需要穩定的營養和化學物質提升記憶力。有研究指出地中海飲食能幫助預防腦退化，因為這些食物含豐富 Omega3，例如深海魚類、堅果類等。 另外，維他命B、膽鹼、尿苷酸等營養也對腦部有益，含豐富維他命B的食物有五穀類、深綠色蔬菜；含豐富膽鹼的食物有白肉、蛋奶類；而含豐富尿苷酸的食物有番茄、紅菜頭等，不過緊記適量攝取 ，不要過量食用。如有需要服用營養補充品，大家要小心留意哪些補充品有臨床實證，同時緊記先諮詢醫生或專業醫護人員的意見。

認知訓練練習

認知障礙症治療，除了藥物外，還有非藥物治療，包括認知訓練練習，可以改善記憶力。大家平時也可多動腦筋，多做益智活動，例如書法、下棋、攝影、打麻將等，豐富大腦認知儲備，延遲及改善認知功能退化問題。

資料由 Nutricia Souvenaid®智敏捷®提供