【鍛鍊腦力】記憶力是天生還是後天

有些人天生便過目不忘，不需要「記憶麵包」也可輕易將文章倒背如流。但人愈大，記性愈差該怎麼辦？想增強記憶力，能否靠後天努力呢？原來是可以的。

大腦主要靠海馬體負責記憶力，將短期記憶變做長期記憶。除了先天因素，環境、教育因素也會影響記性，日常多做認知訓練，多動腦筋，也可增強記憶力。相反，後天因素也可令記憶力衰退。小則是年齡增長、壓力大及睡眠不足，如果長期壓力大，身體會製造壓力荷爾蒙，影響記性。大則是腦部疾病，例如中風、腦炎等，有機會直接破壞腦部細胞。

至於認知障礙症，也會使記性變差，當中最常見的是阿茲海默症。阿茲海默症源於一些異常蛋白質積聚在腦部細胞中，令細胞組織破損，影響記憶力。

正所謂「預防勝於治療」。有甚麼方法改善記憶力，延遲腦部退化呢？首先是多睡覺及多運動，研究顯示每星期做2.5小時帶氧運動，有助刺激海馬體。另外，飲食也十分重要，進食含豐富Omega3的食物，例如魚類、堅果類等，而維他命B、膽鹼、尿苷酸等營養也對腦部有益，不過緊記適量攝取，不要過量食用。

資料由 Nutricia Souvenaid®智敏捷®提供